방을 옮기다 무엇을 하러 왔는지 잊는 일이 있다. 흔히 문간 효과라고 부른다. 문을 지나며 장면이 바뀌면 머릿속에 잠깐 띄워 둔 목적이 밀려난다. 기억이 지워진 것이 아니라, 붙잡아 두던 손이 놓친 것에 가깝다. 주차 위치도 마찬가지다. 차를 세우는 순간에는 층수를 보지만, 곧 다른 생각이 밀고 들어온다. 머릿속에 띄워 둔 것은 몇 초 사이에도 쉽게 밀려난다. 중간에 누가 말을 걸거나 전화가 오면 더 그렇다. 말하자면 손에 물건을 들고 있는 상태와 비슷하다. 다른 것을 집으려면 들고 있던 것을 내려놓아야 한다. 이런 실수는 나이와 상관없이 누구에게나 일어난다. 다만 나이가 들면 한 번에 붙잡을 수 있는 양이 줄어 더 자주 겪는다. 한 가지 더 있다. 나이가 들면 끼어드는 것을 막는 힘도 함께 약해진다. 그래서 조용한 곳에서는 멀쩡하던 일이, 시끄러운 마트에서는 유독 잘 흐트러진다. 그래서 대책도 '기억을 쥐어짜기'가 아니라 붙잡을 것을 줄이고, 붙잡는 방법을 바꾸는 쪽이 맞다. (글 출처 : 중앙치매센터 치매예방수칙 및 인지건강 공개자료)

기억은 한 덩어리가 아니다. 쓰임이 다른 여러 갈래로 나뉜다. 단기기억은 잠깐 담아 두는 쪽이다. 전화번호를 듣고 그대로 옮겨 적는 일이 여기에 든다. 작업기억은 담아 둔 것을 머릿속에서 굴려 쓰는 쪽이다. 그 번호를 거꾸로 말하거나, 장바구니 값을 더해 보는 일이다. 장기기억은 오래 쌓인 것이다. 고향 집 구조나 오래된 노래 가사가 그렇다. 한 번에 붙잡을 수 있는 양은 생각보다 적다. 연구자들은 흔히 서너 덩어리 정도로 본다. 전화번호를 외울 때 세 자리씩 끊어 읽는 것도 그래서다. 낱개로는 많아도, 묶으면 덩어리 수가 줄어든다. 나이가 들며 가장 먼저 힘이 빠지는 쪽은 대개 작업기억이다. 장기기억은 비교적 오래 버틴다. 옛날 일은 또렷한데 방금 들은 이름이 안 떠오르는 이유가 여기에 있다. 그렇다고 이것만으로 걱정할 일은 아니다. 깜빡하는 일과 병으로 인한 기억장애는 결이 다르다. 물건을 어디 뒀는지 잊었다가 되짚어 찾아내는 것은 흔한 일이다. 반면 방금 한 말을 되풀이해 묻거나, 익숙한 길에서 방향을 잃는 일이 잦아지면 상담이 먼저다. (글 출처 : 질병관리청 국가건강정보포털 기억력·인지기능 안내)

도구는 필요 없다. 이미 하는 일에 한 단계만 얹으면 훈련이 된다. ①장보기 — 목록을 적되, 가게에서는 보지 않고 먼저 떠올린다. 계산 전에 한 번 맞춰 본다. ②주차 — 층수를 눈으로만 보지 말고 소리 내어 말한다. "3층, 기둥 옆." 말로 새기면 남는다. ③밥상 — 오늘 먹은 반찬을 저녁에 떠올려 본다. 세 가지면 충분하다. 떠오르지 않아도 괜찮다. 떠올리려 애쓰는 그 과정 자체가 훈련이다. ④대화 — 들은 이야기를 다른 사람에게 옮겨 말한다. 옮기려면 붙잡아야 하므로 훈련이 된다. 네 가지를 다 할 필요는 없다. 하루에 하나면 충분하다. 대신 같은 것을 며칠 이어서 해 본다. 오늘 장보기를 골랐으면 이번 주는 장보기로 간다. 너무 쉬우면 한 칸만 올린다. 반찬 세 가지가 수월해지면 다섯 가지로 늘리는 식이다. 반대로 자꾸 틀려 답답하면 양을 줄인다. 짜증이 나기 시작하면 그날은 접는 편이 낫다. 한 가지 원칙이 있다. 메모를 없애라는 뜻이 아니다. 중요한 약속과 약 복용은 반드시 적어 둔다. 훈련은 실수해도 괜찮은 일에서만 한다. (글 출처 : 보건복지부·중앙치매센터 인지활동 안내자료)

여기서는 솔직하게 짚어 두는 편이 낫다. 두뇌 훈련 프로그램을 꾸준히 하면 그 과제의 점수는 대체로 오른다. 다만 그 향상이 장보기나 이름 외우기 같은 일상 능력으로 그대로 옮겨 간다는 근거는 아직 제한적이다. 전문가들이 전이 효과라고 부르는 부분인데, 연구 결과가 엇갈린다. 그러니 "게임을 하면 치매를 막는다"는 식의 말은 근거를 넘어선 이야기다. 대신 분명한 것도 있다. 여러 국제 보고가 신체활동, 사회활동, 혈압·혈당 관리를 공통으로 꼽는다. 여기에 금연과 절주, 청력 관리도 함께 언급된다. 잘 들리지 않으면 대화가 줄고, 대화가 줄면 머리 쓸 일도 준다. 말하자면 훈련 하나로 해결되는 일이 아니라는 뜻이다. 그렇다고 훈련이 무의미한 것도 아니다. 규칙적으로 머리를 쓰는 시간을 확보한다는 점에서는 값이 있다. 특히 은퇴 후에는 그런 시간이 저절로 생기지 않는다. 정해 두지 않으면 하루가 그냥 지나간다. 훈련은 그 위에 얹는 한 가지 습관으로 보는 편이 알맞다. 매일 조금씩 머리를 쓰는 시간을 만드는 장치인 셈이다. (글 출처 : 세계보건기구 인지저하·치매 위험감소 권고 · 중앙치매센터 공개자료)

기억을 붙잡는 힘은 쓰지 않으면 무뎌진다. 반대로 매일 조금씩 쓰면 오래 간다. 문제는 혼자서는 이어 가기가 어렵다는 점이다. 오늘 무엇을 할지 정하는 일부터 번거롭다. 며칠 하다 그만두게 되는 것도 대개 의지 탓이 아니다. 정해진 순서가 없어서인 경우가 많다. 두칭은 그 번거로움을 덜어 준다. 매일 두뇌훈련 4종이 정해져 나오고, 어제 한 것과 겹치지 않게 짜인다. 기억·집중·셈·언어를 골고루 건드리도록 구성돼 있어, 한 가지에만 매달리지 않는다. 기록이 남는 것도 도움이 된다. 어제보다 나았는지 스스로 확인하면 이어 갈 이유가 생긴다. 무엇보다 오래 붙잡고 있을 일이 아니다. 하루 십 분이면 된다. 아침 식사 뒤든 저녁 뉴스 전이든, 시간을 정해 두면 잊지 않는다. 치매는 진단이 난 뒤에 수습하기보다, 진단이 오기 전에 미리 다듬는 편이 현명하다. 오늘 십 분이 그 시작이 된다.